Alimentación y hábitos de vida

Alimentación, juego, relación con el cuerpo y peluches son otros tantos ingredientes indispensables en los hábitos de la vida cotidiana. Mediante un cuestionario en forma de juego en línea, se facilita una serie de consejos muy sencillos sobre el tiempo que se pasa delante del ordenador, los medios de transporte, el consumo de alimentos y bebidas, etc., todo ello con un criterio fundamental: “Lo que importa es el placer y el equilibrio”.
 

Alimentación, hábitos de vida
y prevención de la obesidad

Para sentirse a gusto con su propio cuerpo, ¡hay que tenerlo claro desde niño! La Fundación Mustela facilita la información necesaria para ayudar a su hijo en la adquisición de buenos hábitos en materia de alimentación y vida cotidiana.
 

 

Alimentación

Número de comidas al día
Haz 3 o 4 comidas al día, teniendo presente que el desayuno es muy importante. La merienda puede ayudarte a esperar hasta la cena. La cena debería ser la comida más ligera del día.
 
Duración de la comida
Toma tu tiempo para comer, así apreciarás mejor la comida y la digerirás mejor; la sensación  de hambre tardará más en llegar.
 
Alimentos salados y dulces
  • Evita picar entre las comidas, porque engorda.
  • La variedad es importante porque todos los alimentos tienen su utilidad.
  • Algunos, como las hamburguesas, las patatas fritas, las pizzas, los platos con salsa, las golosinas, las galletas de aperitivo... han de consumirse de forma moderada, preferentemente al mediodía, porque son alimentos demasiado ricos. Un exceso de calorías se transforma en grasa.
 
Bebidas
Un refresco de lata contiene aproximadamente 7 terrones de azúcar. Da preferencia al agua. Es lo que mejor sacia la sed y las necesidades de tu cuerpo. La leche y los zumos de fruta son ideales para el desayuno y la merienda.
 
Frutas y verduras
Consume frutas y verduras, porque te aportan las fibras, vitaminas y minerales que necesitas. Te ayudan a estar en forma, a hacer una buena digestión y a sentirte bien con tu cuerpo. No engordan y es muy bueno que los incluyas en tu dieta diaria.
 
 

Hábitos de vida

El almuerzo de mediodía
El comedor del colegio te propone una comida completa y equilibrada. Es todo lo contrario de las comidas rápidas, los bocadillos o los paninis, que han de consumirse con moderación.
 
Actividades extraescolares
Todas las actividades tienen aspectos positivos: al variarlas tienes la opción de entretenerte solo, con tus amigos o con tu familia.
 
Videojuegos, ordenador y televisión
La televisión, el ordenador y los videojuegos te ayudan a relajarte y realizarte, pero no suponen ejercicio físico.
 
Deporte
El deporte y los juegos de exterior te desfogan, trabajan tus músculos y te relajan. Tu cuerpo lo necesita. Además te ayudan a eliminar las grasas superfluas. Conviene hacer deporte varias veces por semana.
 
Medios de locomoción
Todas las ocasiones son buenas para ejercitarte: optar por la escalera en lugar del ascensor, ir a la escuela o al colegio andando…

Juego “Quiero estar en forma, y me preparo ya”

La Fundación Mustela propone dos tests para que el niño pueda conocerse mejor y consiga información que le ayudará a adoptar buenos hábitos alimentarios e higiene de vida.
 
 
 
 
 

Mis hábitos de vida

¿Dónde sueles comer?

Comedor Casa Parque
Haz clic en un lugar y desliza tu respuesta al interior del círculo.
No te olvides de hacer clic en el botón “Siguiente” para pasar
a la segunda pregunta.

¿Haces actividades extraescolares?

 
 

¿Cuánto tiempo pasas diariamente delante
de la consola de videojuegos, el ordenador o la televisión?

Haz clic en la flechas
para indicar cuánto tiempo.
Horas
Minutos
00 00

¿Haces deporte?

 
 

Muy bien, has respondido que haces deporte.
¿Cuántas veces por semana lo haces?

¿Cómo te sueles desplazar habitualmente?

Pie Autobús Patines Coche Bicicleta
Haz clic en un modo de desplazamiento y desliza tu respuesta
al interior del círculo. No te olvides de hacer clic en el botón
“Siguiente” para pasar a los resultados del test.
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Siguiente
Cuidado…
Para más información mangerbouger.fr
Deberías corregir algunos de tus hábitos,
de lo contrario corres el riesgo de ganar demasiado peso. Nada está prohibido, todo reside en
la moderación. Ya se trate de
alimentación o de actividad,
lo que importa es el placer y el equilibrio.

Lee los siguientes consejos para adoptar los gestos adecuados.

  • 1 El comedor del colegio te propone una comida completa y equilibrada. Es todo lo contrario de las comidas rápidas, los bocadillos o los paninis, que han de consumirse con moderación.
  • 2 Todas las actividades tienen aspectos positivos: al variarlas tienes la opción de entretenerte solo, con tus amigos o con tu familia.
  • 3 La televisión, el ordenador y los videojuegos te ayudan a relajarte y realizarte, pero no suponen ejercicio físico.
  • 4 El deporte y los juegos de exterior te desfogan, trabajan tus músculos y te relajan. Tu cuerpo lo necesita. Además te ayudan a eliminar las grasas superfluas. Conviene hacer deporte varias veces por semana.
  • 5 Todas las ocasiones son buenas para ejercitarte: optar por la escalera en lugar del ascensor, ir a la escuela o al colegio andando…
Test
Mi alimentación
¡Muy bien!
Para más información mangerbouger.fr
Ya prestas mucha atención. Continúa…
ayudándote con los siguientes consejos. Nada está prohibido, todo reside en
la moderación. Ya se trate de
alimentación o de actividad,
lo que importa es el placer y el equilibrio.

Lee los siguientes consejos para adoptar los gestos adecuados.

  • 1 El comedor del colegio te propone una comida completa y equilibrada. Es todo lo contrario de las comidas rápidas, los bocadillos o los paninis, que han de consumirse con moderación.
  • 2 Todas las actividades tienen aspectos positivos: al variarlas tienes la opción de entretenerte solo, con tus amigos o con tu familia.
  • 3 La televisión, el ordenador y los videojuegos te ayudan a relajarte y realizarte, pero no suponen ejercicio físico.
  • 4 El deporte y los juegos de exterior te desfogan, trabajan tus músculos y te relajan. Tu cuerpo lo necesita. Además te ayudan a eliminar las grasas superfluas. Conviene hacer deporte varias veces por semana.
  • 5 Todas las ocasiones son buenas para ejercitarte: optar por la escalera en lugar del ascensor, ir a la escuela o al colegio andando…
Test
Mi alimentación

Mi alimentación

¿Cuántas comidas haces al día,
contando el almuerzo de media mañana y la merienda?

¿Cuánto tiempo
dedicas a tus comidas?
Haz clic en la flechas
para indicar cuánto tiempo.
Horas
Minutos
00 00

¿Comes entre horas?

 
 

¿Cuáles son tus alimentos preferidos?

Elige 2.
Féculas Frutas y verduras Productos lácteos Carnes y pescados Dulces Hamburguesa

¿Qué te gusta beber cuando tienes sed?

Agua Refresco
Haz clic en una bebida y desliza tu respuesta al interior del círculo.
No te olvides de hacer clic en el botón “Siguiente” para pasar
a la última pregunta.

¿Comes diariamente frutas y verduras?


 

 
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Cuidado…
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Deberías corregir algunos de tus hábitos,
de lo contrario corres el riesgo de ganar demasiado peso. Nada está prohibido, todo reside en
la moderación. Ya se trate de
alimentación o de actividad,
lo que importa es el placer y el equilibrio.

Lee los siguientes consejos para adoptar los gestos adecuados.

  • 1 Haz 3 o 4 comidas al día, teniendo presente que el desayuno es muy importante. La merienda puede ayudarte a esperar hasta la cena. La cena debería ser la comida más ligera del día.
  • 2 Toma tu tiempo para comer, así apreciarás mejor la comida y la digerirás mejor; la sensación de hambre tardará más en llegar.
  • 3 Evita picar entre las comidas, porque engorda.
  • 4 La variedad es importante porque todos los alimentos tienen su utilidad. Algunos, como las hamburguesas, las patatas fritas, las pizzas, los platos con salsa, las golosinas, las galletas de aperitivo... han de consumirse de forma moderada, preferentemente al mediodía, porque son alimentos demasiado ricos. Un exceso de calorías se transforma en grasa.
  • 5 Un refresco de lata contiene aproximadamente 7 terrones de azúcar. Da preferencia al agua. Es lo que mejor sacia la sed y las necesidades de tu cuerpo. La leche y los zumos de fruta son ideales para el desayuno y la merienda.
  • 6 Consume frutas y verduras, porque te aportan las fibras, vitaminas y minerales que necesitas. Te ayudan a estar en forma, a hacer una buena digestión y a sentirte bien con tu cuerpo. No engordan y es muy bueno que los incluyas en tu dieta diaria.
Test
Mis hábitos de vida
¡Muy bien!
Para más información mangerbouger.fr
Ya prestas mucha atención. Continúa…
ayudándote con los siguientes consejos. Nada está prohibido, todo reside en
la moderación. Ya se trate de
alimentación o de actividad,
lo que importa es el placer y el equilibrio.

Lee los siguientes consejos para adoptar los gestos adecuados.

  • 1 Haz 3 o 4 comidas al día, teniendo presente que el desayuno es muy importante. La merienda puede ayudarte a esperar hasta la cena. La cena debería ser la comida más ligera del día.
  • 2 Toma tu tiempo para comer, así apreciarás mejor la comida y la digerirás mejor; la sensación de hambre tardará más en llegar.
  • 3 Evita picar entre las comidas, porque engorda.
  • 4 La variedad es importante porque todos los alimentos tienen su utilidad. Algunos, como las hamburguesas, las patatas fritas, las pizzas, los platos con salsa, las golosinas, las galletas de aperitivo... han de consumirse de forma moderada, preferentemente al mediodía, porque son alimentos demasiado ricos. Un exceso de calorías se transforma en grasa.
  • 5 Un refresco de lata contiene aproximadamente 7 terrones de azúcar. Da preferencia al agua. Es lo que mejor sacia la sed y las necesidades de tu cuerpo. La leche y los zumos de fruta son ideales para el desayuno y la merienda.
  • 6 Consume frutas y verduras, porque te aportan las fibras, vitaminas y minerales que necesitas. Te ayudan a estar en forma, a hacer una buena digestión y a sentirte bien con tu cuerpo. No engordan y es muy bueno que los incluyas en tu dieta diaria.
Test
Mis hábitos de vida
 
 

Adaptación de un folleto creado por Carinne
Délécluse, Franck Evrard, Stéphanie Richard,
Véronique Sabotier, Véronique Trens y Viviane
Vernaz, alumnos de la Escuela de Puericultura del
Hospital Armand Trousseau de París.

Galardonados en 2002 con el Premio Puericultoras
de la Fundación Mustela

Creación del juego interactivo: Agencia Akoa
Ilustraciones: Julien Canavezes

 

Estar en forma físicamente…
¡De hoy no pasa!

2 cuestionarios para conocerte mejor e información para ayudarte.
Puedes descubrirlo con tus padres o con la puericultora.

Elijo
un cuestionario

Mis hábitos
de vida Mi
alimentación
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